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40代男性!お腹まわりの脂肪を取る3つの方法

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30代からだんだんとお腹の脂肪が蓄えられている人が多いのではないでしょうか?

40代になるとさらに脂肪が上乗せされてきます。

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20代の時にはそれほど気にならなかった脂肪も年々落ちにくくなってきています。

そこでダイエットを試みても長続きしないのが現状ではないでしょうか?

でも食事制限してもお腹だけ脂肪を落とすのは無理があります。

お腹の脂肪が簡単には落ちません。

お腹の脂肪には大きく分けて脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。

皮下脂肪

皮下脂肪とは皮膚の下にあり、つまむことができる脂肪を言います。

皮下脂肪には、体温を維持するという大切な機能があるのですが、つき過ぎてしまうとタプタプとした印象になり、見た目もよろしくありません。

また、筋肉を燃やさないと落ちにくい脂肪のため、中性脂肪に比べて燃焼には時間がかかります。

筋肉量が多い男性に比べ、筋肉が少ない女性につきやすい脂肪とも言われています。

内蔵脂肪

内臓脂肪とは、内臓の周りにつく脂肪のことをいい、体が必要とするエネルギー以上に食べものを摂り過ぎてしまい、消費しきれず溜まってしまったエネルギーが内臓脂肪になります。

内臓脂肪は女性に比べ男性につきやすいという特徴があります。

その理由は、男性ホルモンの特徴に筋肉を使うときに内臓脂肪を貯蓄させるという働きがあり、女性にくらべ男性が溜め込みやすい脂肪であるからです。

また、中性脂肪は食事コントロールで落ちやすく、皮下脂肪に比べて運動や筋トレを多くする必要がないということがあります。

40代男性なら内臓脂肪が原因だと考えられます。

だから無理なダイエットではお腹の脂肪を落とすのは不可能なのです。

お腹の脂肪を取るには腹筋運動が一番効果あるのはもっともな話なのです。

お腹の脂肪を取る腹筋運動方法

腹筋にはお腹の中心にある腹直筋は上部と下部に分けられます。

胸下からおへそまでの腹直筋の上部を引き締める腹筋

1、まず仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてひざを軽く曲げます。

2、その状態で、おへそが見えるところまで息を吐きながら、ゆっくり5秒くらいかけて上体を起こします。

この状態で3秒程度停止し、またゆっくり5秒かけて戻します。

10回、3セット行いましょう。

おへそから下の腹直筋の下部を引き締める腹筋

1仰向けに寝て、足を軽く上げます。

2その状態から、ゆっくりとさらに足を上げます。そしてゆっくり元に戻します。

10回、3セット行います。

足を上げるときには反動を使ってはいけません!

横腹の脂肪を取り去る腹筋

1、仰向けに寝て軽く頭の下で手を組み、膝を軽く曲げます。

2、この状態から、上体を軽く起こしながら、体を左と右に息を吐きながら交互にねじります。左右にねじったら、上半身を元に戻します。

10回、3セット

 

ここに書いてある方法以外にももっとオススメの方法があります。

腹筋運動を効果的に行うアプリです。

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレ

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無料のアプリでアプリ名の通り、6つに割れる腹筋を作ることができるアプリです。

毎日腹筋を行うことで、お腹の脂肪を減らすことができます。

最初は簡単な腹筋で、楽勝じゃんなんて思いますが、徐々にきついトレーニングになってきます。

無料でできますのでチャンレンジしてみてはいかがでしょう。

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレ - Google Play の Android アプリ

40代の男性が今更無料でお腹の脂肪をどうにかしようなんて考えている人なら悩むことありません。

それなら悩む前に腹筋運動しているはずです。

だからお金をはらってジムにする人が多いのでは・・・

ジムに行く時間もない人は、これを使ってみてはどうでしょう。

シックパッド(SIXPAD)

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簡単にいうとお腹に巻くだけで腹筋効果のある運動を20分間してくれるグッズです。

低周波の電気を使いますが、今まで不可能だった周波数帯を使うことで、

効率よく脂肪を落とすことができるEMSマシーンです。

サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド選手がCM出演しているグッズです。

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